Last updated on 25 agosto, 2025

Glycersize (antes GlycerPump): qué es y cómo funciona este suplemento de glicerol

Resumen rápido: Glycersize es una forma concentrada (≈65%) y estable de glicerol en polvo usada en suplementos de pre e intra entrenamiento. Favorece la hiperhidratación, el bombeo muscular y puede mejorar la resistencia, especialmente en ambientes calurosos o entrenamientos prolongados.

¿Qué es el glicerol?

El glicerol es un alcohol de azúcar de origen natural que participa en el metabolismo de carbohidratos y lípidos. Además de su uso farmacéutico, se emplea como edulcorante, emoliente y disolvente en múltiples industrias.

En el ámbito deportivo, su importancia radica en que actúa como agente osmótico: cuando se consume con suficiente agua y sodio, ayuda a retener líquidos en el cuerpo, aumentando el volumen plasmático y la hidratación celular.

Esto produce un estado conocido como hiperhidratación, que puede beneficiar a atletas en:

• Entrenamientos intensos de resistencia.
• Ambientes calurosos.
• Sesiones de fuerza con búsqueda de mayor “pump” muscular.

¿Cómo funciona el glicerol en el cuerpo?

Cuando se consume por vía oral, el glicerol es absorbido rápidamente y distribuido en los fluidos corporales. En combinación con líquidos y electrolitos:

• Aumenta la retención de agua corporal.
• Mejora la termorregulación, reduciendo la carga térmica durante el ejercicio.
• Disminuye la frecuencia cardiaca y la sensación de fatiga en algunos estudios.
• Puedes extender el tiempo hasta el agotamiento en esfuerzos prolongados.

Beneficios de la suplementación con glicerol y Glycersize

La investigación científica ha mostrado beneficios potenciales, aunque no siempre consistentes:

• Mejora de la hidratación y reducción de la deshidratación.
• Mayor resistencia en ciertos protocolos (mejoras de hasta un 20–25% en estudios controlados).
• Reducción de la frecuencia cardíaca y del estrés térmico en calor.
• Mayor tiempo hasta el agotamiento en entrenamientos de resistencia.
• Aumento del bombeo muscular y vascularización gracias al volumen celular extra.

Nota: Los resultados dependen del protocolo de ingesta, el tipo de deporte y las condiciones ambientales.

Historia del glicerol en suplementos deportivos

• Monoestearato de glicerol (GMS): bajo contenido de glicerol (~10–25%) y problemas de solubilidad.
• HydroMax®: mejoró la concentración (65%) pero seguía presentando problemas de aglomeración y textura.
• Glycersize™ (antes GlycerPump): desarrollado por Pinnacle Ingredients, resolvió el problema de apelmazamiento gracias a un proceso de secado por aspersión y dióxido de silicio como estabilizador.

¿Qué es Glycersize?

Glycersize™ es un polvo de glicerol altamente concentrado (65%) y con gran estabilidad, diseñado para suplementos de pre entreno, intra entreno e hidratación.

A diferencia de versiones anteriores:

• Es más estable en fórmulas en polvo.
• Evita la aglomeración y textura calcárea.
• Mantiene la eficacia en retención de líquidos y congestión muscular.

Dosis y cómo tomar Glycersize

Protocolo de hiperhidratación (científico)

• Glicerol: ~1.0–1.2 g/kg peso corporal.
• Líquidos: ~20–25 mL/kg junto con el glicerol.
• Sodio: añadir electrolitos (500–1000 mg Na).
• Momento: 60–120 min antes del ejercicio.

Uso práctico en gimnasio (pre / intra)

• Glycersize (65%): 2–5 g por toma (~1.3–3.25 g glicerol activo).
• Agua: 300–600 mL con electrolitos.
• Timing: 20–45 min antes del entrenamiento o dividido entre pre e intra.

Consejo: comenzar con dosis bajas y aumentar según tolerancia.

Efectos secundarios y seguridad

• Malestar gastrointestinal: náuseas o plenitud en dosis altas.
• Aumento de peso transitorio: por retención de agua.
• No prohibido por la WADA: retirado de la lista desde 2018.
• Precaución: personas con enfermedad renal, cardíaca, hipertensión no controlada, embarazo o lactancia deben consultar a su médico.

Glycersize vs glicerol estándar

• Glycersize (65%): más estable y concentrado.
• HydroMax (65%): buena concentración, más propenso a aglomeración.
• Monoestearato de glicerol (10–25%): bajo contenido, poca solubilidad.
• Glicerina líquida: efectiva pero menos práctica y con mayor riesgo digestivo.

Comparación: Glycersize vs otras formas de glicerol

Mejores combinaciones de Glycersize

• Creatina monohidratada: volumen celular + fuerza.
• Beta-alanina: buffer contra la fatiga muscular.
• Electrolitos: esenciales para la retención de líquidos.
• Pre entrenos sin estimulantes: potencian el pump sin cafeína.

¿Para quién es más útil Glycersize?

• Atletas de resistencia en calor o entrenamientos largos.
• Practicantes de fuerza/hipertrofia que buscan mayor congestión.
• Deportistas con alta sudoración o tendencia a calambres (junto con electrolitos).

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué es Glycersize y para qué sirve?
Es una forma estable y concentrada de glicerol que mejora la hidratación, el pump y la resistencia.

¿Cuál es la dosis recomendada?
2–5 g en pre entreno (uso práctico) o 1.0–1.2 g/kg con líquidos y sodio en protocolos de hiperhidratación.

¿Es seguro?
Sí, en general bien tolerado; puede causar molestias digestivas si se excede la dosis.

¿Se nota más en calor?
Sí, la evidencia indica mayor efectividad en condiciones de calor y sesiones prolongadas.

¿Con qué suplementos se combina mejor?
Creatina, beta-alanina, electrolitos y pre entrenos sin estimulantes.

Conclusión

El glicerol ha sido un ingrediente valioso durante décadas, pero limitado por problemas de estabilidad. Con Glycersize, ahora es posible disfrutar de sus beneficios de forma práctica y efectiva.

Si buscas un suplemento que apoye la hidratación, resistencia y congestión muscular, Glycersize es una excelente opción.

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Referencias

1. Jardine WT, et al. The Effect of Pre-Exercise Hyperhydration on Endurance Exercise Performance, Heart Rate and Thermoregulation: A Meta-Analytical Review (2023). PMC | Springer
2. McCubbin AJ, et al. The effect of pre-exercise oral hyperhydration on endurance performance (2024). PubMed
3. Jolicoeur Desroches A, et al. Effect of glycerol-induced hyperhydration on a 5-km running time-trial in the heat (2023). PMC
4. Martínez-Noguera FJ, et al. Effects of pre-exercise glycerol supplementation on performance (2024). TandF
5. van Rosendal SP, et al. Guidelines for glycerol use in hyperhydration and rehydration associated with exercise (2010). PubMed | PDF
6. Nelson JL, Robergs RA. Exploring the potential ergogenic effects of glycerol hyperhydration (2007). PubMed
7. Patlar S, Yalçin H, Boyali E. The effect of glycerol supplements on aerobic and anaerobic performance (2012). PubMed
8. USADA. 2018 Prohibited List: Summary of Major Changes – Glicerol eliminado de la lista WADA (2018). USADA | WADA PDF
9. Glanbia Nutritionals. HydroMax® White Paper (65% glicerol) (2014). PDF
10. PricePlow. GlycerPump → Glycersize (historia de ingrediente) (2018). Artículo

Aviso: Contenido educativo. No sustituye consejo médico. Consulta a un profesional antes de usar suplementos.